تمارين لما بعد الاصابات
تخفيف الشد العضلي للرقبة وتحسين حركة أسفل الظهر
خطوات التمارين الآمنة بعد الإصابة
بناءً على خبرة د. أحمد نبيل عمارة في جراحة العظام والمفاصل والمناظير، يحدّد برنامج تمارين منزلية مكتوبة آمن لحالتك بعد الإصابة أو الجراحة، مع تعليمات إنذار ومواعيد مراجعة لضبط التكرار والمدة. وعند اللزوم يُجري المناظير/الجراحات.
إرشادات العودة للنشاط بثقة
يضع د. أحمد حدودًا تدريجية للعودة للرياضة/العمل، مع تعديلات وضعية بسيطة تقلّل الضغط على المفصل وتمنع تكرار الإصابة.
المزايا :
- خطة مكتوبة مفهومة يمكن الالتزام بها منزليًا.
- قياسات موضوعية للتقدّم لضمان الأمان.
- مرونة في تعديل التمارين حسب الاستجابة.
- قرار العودة للنشاط يُحدَّد طبيًا وبشكل فردي.